Fitness Post Diwali: दिवाली यानी मिठाइयों, स्वादिष्ट खाने और पार्टियों का दौर. इस समय कितना भी रुटीन फॉलो करने की कोशिश की जाए लेकिन कुछ न कुछ गड़बड़ होती ही है. कभी ये डाइट में होती है तो कभी एक्सरसाइज के साथ. ऐसे में दिवाली के बाद जितना जल्दी हो सके नॉर्मल रुटीन पर वापस आने की कोशिश करनी चाहिए. हालांकि ये कोशिश आसान नहीं होगी क्योंकि दिवाली का दौर लंबा चलता है.
जानते हैं कुछ टिप्स जिनका ख्याल रखकर आप वापस अपनी डाइट और फिटनेस को रुटीन पर ला सकते हैं.
दिवाली के दौरान बढ़ा वजन ऐसे करें कम
- खाना खाते समय माइंडफुल ईटिंग करें यानी पकवान देखकर आपा न खोएं और प्लेट में उतना ही खाना रखें, जितना आपको सेहत और स्वाद दोनों दे.
- खाने को धीरे-धीरे और चबाचबाकर खाएं. इससे सैटिस्फैक्शन महसूस होता है और कम खाने में भी पेट भर जाता है.
- प्रोटीन से भरपूर खाना खाएं. प्रोटीन से पेट लंबे समय तक भरे रहने का अहसास होता है और प्रोटीन खाने से संतुष्टि भी जल्दी होती है इसलिए अपनी डाइट में खूब सारा प्रोटीन शामिल करें.
- पैकेज्ड फूड से दूरी बनाएं. जैसे चिप्स, नाचोस, क्रैकर्स आदि न ही खाएं तो बेहतर है. इनकी जगह जब कम भूख लगे तो घर के बने क्रैकर, नट्स, मखाने, सब्जियां आदि खा लें.
- खाने का ये रूल फॉलो करें कि सेंसिबल ईटिंग करें. यानी सोच-समझकर पूरा ध्यान खाने पर केंद्रित करके भोजन करें. ऐसा करने से आपको पता चलता है कि पेट कब भर गया. 80 प्रतिशत भूख शांत होने पर ही उठ जाएं.
- हर समय कुछ न कुछ खाने की आदत से बचें. बेहतर होगा खाने का एक समय फिक्स करें और उस समय प्लेट लेकर इत्मीनान से खाना खाएं.
- मिठाई से इस समय घर भरा रहता है. ऐसे में मिठाई एवॉएड नहीं की जा सकती लेकिन इसे खाते समय एक बारे में एक ही पीस उठाएं और इसे धीरे-धीरे आराम से मजा लेते हुए खाएं.
- कोशिश करें कि खाना कितना भी टेस्टी क्यों न हो लेकिन ओवर ईटिंग न करें. कम मात्रा में अपना मनपसंद खाना या मिठाई कुछ भी खाया जा सकता है.
- हर चीज के लिए मन न मारें. खुद को जितन रोकेंगे उसे खाने की इच्छा उतनी ही बढ़ेगी. बजाय इसके कम मात्रा में धीरे-धीरे अपनी मनपसंद मिठाई का आनंद लें.
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