Cholesterol Level For Healthy Person: हमारे शरीर में अच्छा और बुरा दो तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है. इसका सही बैलेंस जरूरी है. हालांकि कई बार खान-पान में लापरवाही या किसी दूसरे कारण की वजह से खून में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बहुत अधिक हो जाती है. यही वजह है कि कोलेस्ट्रॉल को एक साइलेंट किलर माना जाता है. शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से हार्ट अटैक का खतरा पैदा हो जाता है. दरअसल कोलेस्ट्रॉल हमारी बॉडी के सभी कोशिका में मौजूद है जो खाने को पचाने, हार्मोन बनाने और विटामिन डी पैदा करने में अहम भूमिका निभाता है. शरीर कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करता है और भोजन से भी कोलेस्ट्रॉल मिलता है.
कोलेस्ट्रॉल कितने प्रकार का होता है
हमारे शरीर में 2 तरह का कोलेस्ट्रॉल होता है. लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एलडीएल) यानि जिसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं और हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) जिसे गुड कोलेस्ट्रॉल कहते हैं.
स्वस्थ शरीर में कितना होना चाहिए कोलेस्ट्रॉल का लेवल?
- शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल लिपिड प्रोफाइल टेस्ट से पता चलता है.
- अगर आपका LDL यानि बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से कम है तो कोई परेशानी नहीं है.
- अगर आप हार्ट के मरीज हैं और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से लेकर 129 mg/dL है तो ये खतरनाक है.
- अगर आपको किसी तरह की कोई बीमारी नहीं है और आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल 100 से लेकर 129 mg/dL है तो ये ठीक है.
- टेस्ट में कोलेस्ट्रॉल लेवल 130 से 159 mg/dL आता है तो इसे हाई और बॉर्डरलाइन वाला माना जाता है.
- जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल लेवल 160 से 189 mg/dL है तो ये हाई और खतरनाक की लिस्ट में आता है.
- 190 से ज्यादा कोलेस्ट्रॉल लेवल होना बहुत ज्यादा हाई माना गया है. ये सेहत के लिए घातक है.
बैड कोलेस्ट्रॉल को कैसे कम करें
अपने डेली खान-पान में कुछ बदलाव करके आप कॉलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कंट्रोल कर सकते हैं. इसके लिए जरूरी है कि आप ज्यादा से ज्यादा फाइबर वाले फूड खाएं. खाने में ओट्स, साबुत अनाज, जौ शामिल करें. सब्जियों में फलियां, बैंगन, भिंडी खाएं. इसके अलावा रोजाना नट्स खाएं. कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए कैनोला ऑयल, सोया बेस्ड फूड और फैटी फिश डाइट में शामिल करें.
कॉलेस्ट्रॉल घटाने के उपाय
डाइट के साथ हेल्दी लाइफस्टाइल की मदद से भी कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. इसके लिए रोजाना थोड़ी देर एक्सरसाइज या वॉक करें. स्मोकिंग और ड्रिंक से दूर रहें. अपने वजन को मेंटेन रखें. इससे आपकी ओवरऑल फिटनेस बनी रहेगी.
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