Reduce Belly fat: खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह से बढ़ता वजन लोगों के लिए परेशानी का सबब बनते जा रहा है. वजन बढ़ने से न केवल व्यक्ति की पर्सनैलिटी खराब होती है बल्कि, गंभीर बीमारियों जैसे डायबिटीज, ब्लड प्रेशर और दिल के रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है. फिट शरीर में वजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो इसे कंट्रोल करने की जरूरत है. वजन कम करने के लिए डाइट और वर्कआउट सबसे महत्वपूर्ण टूल्स हैं.
खराब खानपान की वजह से मोटापे की समस्या इन दिनों आम हो गई है. अगर आप बिना जिम जाए और हैवी वर्कआउट किए अपना वजन कम करना चाहते हैं तो ये घर बैठे कुछ योगासन से संभव है. हालांकि वजन घटाने का मन बनाने से पहले ये सोचना जरूरी है कि वजन बढ़ने का कारण क्या है? क्या आपकी डाइट सही नहीं है या किसी बीमारी की वजह से तो वजन नहीं बढ़ रहा आदि.
योग में कई ऐसी एक्सरसाइज हैं जो सांसों से जुड़ी हुई हैं और हमारे शरीर में मेटाबोलिज्म को बढ़ाती हैं. योग से हमारा शरीर फ्लेक्सिबल तो होता ही है साथ ही मसल्स भी स्ट्रांग बनती है.
इन योगासन से मोम की तरह पिघलाएं चर्बी
News Reels
पाद चक्रासन
इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. पूरे शरीर को रिलैक्स करें. इसके बाद अपने दाहिने पैर को उठाएं और क्लॉक वाइज डायरेक्शन में धीरे-धीरे तीन राउंड के लिए घुमाएं. इसे पांच और अंत में 10 राउंड तक बढ़ाएं. ऐसा ही बाएं पैसे से भी करें. जब आपको ऐसा करते हुए कुछ दिन हो जाए तो फिर दोनों पैरों के साथ क्लॉकवाइज और एंटी क्लॉकवाइज रोटेशन करें. अपनी शरीर की क्षमता के अनुसार सैट्स को बढ़ाएं. इस दौरान ध्यान रखें कि आपका घुटना सीधा हो और आपका शरीर फर्श पर सपाट होना चाहिए.
ध्यान रखें, जिन लोगों को ब्लड प्रेशर, ह्रदय या पेट से जुड़ी कोई समस्या है तो वे इस योग आसन को करने से पहले विशेषज्ञ की राय जरूर लें. शुरुआत में एक पैर से क्लॉकवाइज और एंटी क्लॉकवाइज रोटेशन करें. जब आपकी क्षमता बढ़ जाए तो धीरे-धीरे दोनों पैरों के साथ लेग रोटेशन करें. पाद चक्रासन पेट के मोटापे को काटने और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा योगासन है.
पादसंचालनासन
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं. शरीर को रिलैक्स करें और अपनी हथेलियों को शरीर के बगल में रखें और ऊपर की तरफ देखें. अपने सोल्डर्स को भी रिलैक्स करें. इसके बाद सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने घुटने को मोड़े और अपनी जांघों को अपनी छाती के पास लाए और सांस भरते हुए जिस तरह साइकिल चलाते हैं ठीक उसी तरह रोटेशन करें. इसे तीन राउंड तक करें और फिर 5 और अंत में 10 राउंड तक बढ़ाएं. ऐसा ही दूसरे पैर के साथ भी करें और अंत में दोनों पैरों के साथ इसे दोहराएं. आपका रोटेशन ठीक उसी प्रकार होना चाहिए जिस तरह साइकिल में पैडल मारे जाते हैं. इससे पेट की मांसपेशियां टाइट होती है और फैट से छुटकारा मिलता है.
ध्यान दें, जिन लोगों को बीपी, ह्रदय और पीठ के निचले हिस्से से जुड़ी कोई समस्या है तो पहले वे विशेषज्ञ की राय लें उसके बाद ही इस आसन को करें.
सूर्य नमस्कार
योग का ये आसन सबसे ज्यादा प्रसिद्ध है. ये आसन न केवल चर्बी को पिघलाने में काम आता है बल्कि, पूरी बॉडी को टोन करने में मददगार है. इसमें 12 योग मुद्राएं होती हैं. सूर्य नमस्कार को 10 से 15 मिनट तक करना शरीर के लिए फायदेमंद है.
पूर्वोत्तनासन
इस आसन को करने के लिए अपने शरीर को पैरों के सहारे ऊपर उठाएं और उसे आगे की ओर खींचें. हाथों को पीछे ले जाएं और हथेलियों को पैरों की तरफ करें. फिर पैरों को ऊपर की तरफ उठाएं और सिर को पीछे की तरफ ले जाने की कोशिश करें. ध्यान रखें, अपनी क्षमता के हिसाब से ही शरीर को ऊपर और सिर को पीछे करें. यह पोजीशन पुशअप करने की मुद्रा का ठीक उल्टा होती है.
यह भी पढ़े:
Golden Chariot: भारत की वो ट्रेन, जिनके सामने 5 स्टार होटल भी काफी कमजोर लगते हैं
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )